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不論學生、上班族，夜晚放鬆之餘怎麼可以少了看電視配宵夜，油膩膩的鹽酥雞也成了不少人的宵夜首選啦！但一吃完由炸食物立刻睡覺，不僅來不及消化的腹脹感會影響睡眠，更是肥胖的元凶。除了油炸食物外，有很多食物也避免在深夜食用，國外網站《Food Net Work》特別整理出8種睡前千萬別吃的宵夜，享受之餘別忘了也要替健康把關啊！
1. Pizza
半夜想要叫Pizza Hut、達美樂的你，可能需要再重新思考一下了。根據一項研究發現，Pizza上的乳酪絲可能會讓你在睡覺時做惡夢，而酸性番茄醬則可能導致腹痛。其實Pizza的熱量也不容小覷，在睡前吃只會讓你增加更多額外的脂肪。
2. 咖啡
很多夜貓族為了熬夜讀書、趕工，練就了即使在夜間喝咖啡也能睡得安穩的絕招，但大多數的人並不是這麼幸運，如果你會因為咖啡因影響睡眠，切記請勿在睡前6小時內飲用。
3. 含糖穀物
來碗穀片泡牛奶也是許多人的日常宵夜之一，但最好堅持食用低糖、高纖的穀片，因為豐富的穀片在你的體內會迅速消化，導致血糖水平甩掉一些睡眠激素，造成睡眠不佳，當你睡眠不足時，就更容易因此吃進更多食物（尤其是糖）來補充能量。
4. 辛辣食物
辛辣食物不僅刺激你的味蕾，吃下肚後也會刺激你的胃部，胃宛如一把火在燒，當然就會影響到睡眠。
5. 氣泡飲料暢銷
氣泡飲料喝了好舒爽，但其實成分滿滿都是糖，而糖正是誘發睡眠品質不佳的關鍵，所以氣泡飲料最好別在睡前喝。
6. 紅酒
許多人睡前會喝一兩杯葡萄酒助眠，但實際上酒精會破壞你的自然睡眠模式，長時間睡前飲用酒精，可能會使你的睡眠品質惡化，也容易在半夜或是早上起床尿尿中斷睡眠。
7. 柳橙汁
柑橘類水果呈酸性，如果你剛好有個敏感的膀胱那肯定會出問題，嘗試吃整塊的水果而非含糖果汁，對於睡眠更有幫助。
8.漢堡
漢堡對身體來說是個重負擔的肥胖食物，需要努力消化，如果你吃完馬上倒頭就睡，不僅容易發胖，對身體可是會有破壞性的傷害。一項研究發現，吃太多飽和脂肪與睡眠差有關，會讓你更難入睡。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
聯合國於1959年通過「兒童權利宣言」與1989年通過「兒童權利公約」，以11月20日為「世界兒童人權日」，藉以呼籲各國持續重視、保障各項兒童基本權利。只是近年來，世界各地飽受天災、戰火與社會階級對立加劇等影響，聯合國兒童基金會指出，目前全球超過3.8億名兒童生活在極度貧窮的環境中，無法獲得生存、教育、糧食、受保護等最基本權利；若全球持續忽視兒童權益的情況未見改善，預估在2030年之前，將仍有1億6500萬兒童活在極度貧窮中。
貧窮與不平等是兒童無法獲得基本權利的根本原因，唯有長期穩定的教育發展，才有機會打破世代貧窮與階級差異等惡性循環；在今年「世界兒童人權日」前夕，台灣世界展望會邀請各界一同關心全球弱勢兒童的教育發展，透過資助兒童、捐款支持國外教育方案及國內助學行動，以及響應《隱藏的大明星》電影公益場等實際行動，幫助國內外貧童獲得教育的權利。
根據聯合國教科文組織2016年全球監測報告顯示，如果所有成年人都能完成中等教育，全球4.2億的人便可以擺脫貧困，貧窮人口將減少一半以上。然而近年來世界各國的教育推廣工作並無取得太大進展，2015年失學兒童和青少年的總數達2.64億，報告指出，如果降低失學率的工作遲遲未獲改善，6,100萬名小學的失學兒童中將有1,700萬人永遠無法走進校園。
世界展望會指出，迄今該會在全球逾60個國家推動教育工作，服務超過8百萬名孩子，透過與家庭、學校、地方政府等社區夥伴合作，共同修建校舍、提供課桌椅與教材、培訓合格師資，也為貧困家庭提供學雜費補助；同時向社區居民推廣教育普及的觀念，讓孩子的教育權不受到性別、家庭經濟等因素而有所分別，針對不同年齡層的兒童，則規劃學齡前教育、提升讀寫力、安全校園等方案，協助孩子在學習的各個階段都能獲得教育發展的機會；而在國內，該會透過資助兒童計畫及助學行動，每年幫助約5萬名弱勢家庭學童不受家計影響，穩定且安心上學。
台灣世界展望會彰雲嘉辦事處王昶評主任邀請民眾11月響應台灣世界展望會「世界兒童人權月」行動，一同守護國內外弱勢、貧窮兒童的權利，透過國內外資助兒童計畫，長期陪伴貧童穩定求學；或捐款國外教育方案及國內助學行動，支持世界展望會進行各項教育發展工作，成為孩子未來在追夢時不可或缺的一股助力。
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